Скоро 1 сентября — и для многих родителей встает вопрос: как мягко вернуть младших школьников к привычному режиму после летних каникул?
Наш гастроэнтеролог Новицкая Елена Зуфаровна делится практическими советами.

🕒 Как восстановить режим питания и сна у младших школьников после каникул

После лета важно плавно вернуть детей к учебному распорядку.

Примерно за 10–14 дней начните подготовку:

Нормализация сна:
— Постепенно переходите к более ранним подъемам и отходу ко сну.
— Соблюдайте гигиену сна:

• последний прием пищи за 2–3 часа до сна,
• проветривание комнаты,
• спокойные или развивающие игры, чтение,
• чистка зубов и умывание,
• отказ от телефонов и планшетов за 1,5–2 часа до сна.

1. Питание перед сном:
   — Избегайте сладостей за 3–4 часа до сна.
   — Отдавайте предпочтение медленным углеводам (макароны, хлеб) вместо быстрых (сахар, сладости).
   — В младшем возрасте дети не полностью перерабатывают глюкозу, поэтому лишняя энергия часто приводит к перевозбуждению и трудностям с засыпанием.
2. Возврат к режиму питания:
   — Восстановите полноценные завтрак, обед и ужин.
   — Добавьте полезные перекусы — овощи или фрукты.
3. Эмоциональная адаптация:
   — Если в прошлом у ребенка были стресс и тревожность от учебного графика, обсудите это спокойно, без осуждения.
   — Начните в игровой форме повторять материал прошлого года.
   — Хвалите ребёнка за успехи — это снижает напряжение.
4. Здоровье и профилактика:
   — Если известны дефициты витаминов и минералов, обратитесь к педиатру или гастроэнтерологу/диетологу для коррекции.

🤍 Желаем вам лёгкой адаптации к новому учебному году, крепкого здоровья и отсутствия стресса!
⠀
С заботой, «Наша Клиника».